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Dieta de 28 días de Dr. Perricone

Dieta de 3 días

La Dieta de los 3 Días y, en general, el régimen alimenticio del Dr. Perricone no están diseñados para bajar de peso, más bien se enfocan en lucir más jóvenes, es decir, es una dieta de belleza, sin embargo, como consecuencia de la excelente alimentación que sugiere, se consigue bajar algunos kilos, esto depende mucho de la complexión de la persona y de si tiene o no sobrepeso.

Es importante recordar:
- Beber entre 8 y 10 vasos de agua por día
- Comer siempre la proteína primero
- Para optimizar los resultados, no sustituir ningún alimento de la lista

Al Despertar

  • 1½ a 2 vasos de agua

Desayuno

  • Omelet con tres claras y una yema y/o un trozo de salmón a la parrilla de 110 a 170 gramos
  • No se recomienda el salmón ahumado en la dieta de tres días por la cantidad de sal que contiene.
  • 1/2 taza de avena hervida (no instantánea)
  • Rebanada delgada de melón y 1/3 taza de moras frescas
  • 1½ a 2 vasos de agua
  • Obs. No ingerir jugos, café o pan! Si está acostumbrado a ingerir grandes cantidades de café, puede sustituirlo por té verde.

Almuerzo

  • 110 a 170 gramos de salmón a la parrilla
  • Opción: Salmón enlatado con un poco de limón
  • 2 tazas de ensalada verde (lechuga)
  • Preparada con aceite de oliva extra-virgen y limón
  • Rebanada delgada de melón y 1/3 taza de moras frescas
  • 1½ a 2 vasos de agua

Merienda

  • 60 gramos. de pechuga de pavo o pollo o 170gramos de yogur natural
  • 1/3 taza de nueces o almendras
  • 1/2 manzana (de ser posible verde)
  • 1½ a 2 vasos de agua

Cena

    • 110 a 170 gramos de salmón a la parrilla

 

  • 2 tazas de ensalada verde (lechuga)
  • Prepare con aceite de oliva extra-virgen y limón
  • 1/2 taza de verduras al vapor
  • Espárragos, brócoli o espinacas con aceite de oliva extra-virgen
  • Rebanada delgada de melón y 1/3 taza de moras frescas
  • 1½ a 2 vasos de agua

Colación

  • 60 gramos de pechuga de pavo o pollo
  • 1/3 taza de nueces o almendras
  • 1/2 manzana (de ser posible verde)
  • 1½ a 2 tazas de agua